老话题，有什么方法能把肚子减一减吗，要是能练点肌肉更好

减肥即可，控制饮食即可，用不着其他花里胡哨的。当然，搭配运动可能效果更好。

刷脂是嘴上的事，我就不提了，我讲两个额外的
少喝碳酸饮料这种涨肚子提供大量饱腹感的东西，肚子真的能撑大，不仅指食量，外形也会
平板支撑或者练腹，比如你瑜伽垫上做平板的时候，你可以低头看看自己的腹部，就算不控制饮食，仅仅是锻炼腹部肌肉，也可以达到瘦肚子的效果。因为它会让你的腹部保持收紧

@LaGeNanRen 平板支撑感觉锻练不到小肚子

https://yangjunhui.monster/t/1133058#reply9
我的经历都在里面了

没有局部减脂的方法，另外腰腹部脂肪是最难减的，想体型好看就是多做力量训练了，光靠有氧减下来了人也会看着很干巴。

@chunqicoder 好的，目前我觉得倒是不需要减太多体重，身高 176 、体重 70 左右。 就是体形不好看，慢慢的搞点力量训练先看看

@superliy #3 可以的，绕腰部一圈的肌肉都得到锻炼

@superliy 平板练核心的你能练不到小肚子吗？不要塌腰，记得收紧腹部啊

这是什么记录软件看起来好专业，另外跳绳或许是个好选择，燃脂快而且瘦肚子效果不错

只减肚子的结果就是肚子还没瘦下去肌肉可能先起来了，然后看着比原来更胖。
男性腰腹上的脂肪是最难减也是最后才能被减掉的。

如果觉得去健身房太麻烦，就自己先在家里搞几个小哑铃跟着视频站上面的心肺循环举一举。
坚持两个月以上慢慢你就知道应该怎么练了。

和你说局部减脂的都是带着目的来的（为了卖课或者赚流量）。

keep 里面搜 HIIT 高效燃脂练核心

前同事将近 1 年瘦 60 斤，饮食每天中午一盒饭吃一半，晚上水果或者不吃。公司有健身房，晚上跑步机+椭圆机。 多喝水多动，运动每次坚持至少 20 分钟以上

现在体脂秤能获取那么多人体数据？

这个问题其实挺奇怪的，你问就是坚持锻炼，控制体脂率呗。

除非你问的是“怎么无痛拥有六块腹肌”

我是马拉松爱好者，去年四月份开始跑步的，也是因为自己本身比较瘦但是肚子有点鼓不好看，慢慢跑步加上最近每周两次力量训练（就华为运动健康里面的教程，核心一次下肢一次），现在腹肌虽然还不明显但是小肚子已经没有了，核心发力也能看见腹肌的

不存在局部减脂，如果体重不大，建议多做力量少做有氧

@Cyo #9 看最后一张图最后，米家体脂秤 S400

@LaGeNanRen #2 哥哥 0 卡 0 糖可乐喝了会长胖吗

@pigfloyd 电子糖果

局部减脂是不存在的