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还是那句话，年纪大了想谈对象，不过打铁还需自身硬，也不能让女生恶心是不，2 月的时候也是打算开始健身减肥了
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从 2 月份开始从最高的 99.2kg 减到目前的 84.7,体态变化明显，身体状态也有所好转一天起飞两次也不累了[狗头保命]
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以下是达成目前状态付出的努力（ 5 月以前配置）
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1.每天 6 点起床，7 点到公司后面的健身房，先撸铁 40 分钟(强度不高)，然后再 15 度 4.5 配速爬坡 40 分钟，7.20 就去洗澡然后到公司上班，力量训练五分化，周一胸、周二肩、周三背、周四手臂、周五腹肌
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2.每天早上健身后两个卤蛋(全蛋)+一个香菇白菜包，中午吃沙县小吃鸭腿饭(去皮，不要火腿和豆皮啥的，只要卤蛋+鸭腿+蔬菜+米饭，不浇汤汁，米饭只吃一半)，晚餐不吃只喝水
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3.每 5 天拿一天出来早上一个鸡蛋，中午一个苹果，晚上 200g 牛肉+适量蔬菜
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五月以后修改配置
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1.每天 6:30 起床，7:30 到公司后面的健身房直接撸铁到 7.20 就去洗澡然后到公司上班，不做有氧了，力量训练依旧是五分化，周一胸、周二肩、周三背、周四手臂、周五腹肌
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饮食依旧保持每天早上健身后两个卤蛋(全蛋)+一个香菇白菜包，中午吃沙县小吃鸭腿饭(去皮，不要火腿和豆皮啥的，只要卤蛋+鸭腿+蔬菜+米饭，不浇汤汁，米饭只吃一半)，晚餐不吃只喝水
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取消每五天的轻断食和有氧，因为我觉得有氧收益太低，每天花那么多时间爬坡太枯燥，才消耗那么点能量，而且我是打算长期保持也不太追求速度，我拿这个时间多睡一会更香，每五天的节食我是觉得状态太差，懒得坚持了，对自己好点，而且我健身强度也不高，没睡好不练、生病不练、前天晚上加班不练、周末不练，错过的部位也不补，反正不爽就不练，就这样三天打鱼两天晒网还能减这么多感觉还是挺欣慰的，而且如果有聚餐我都是放开了吃的，不要给自己那么多压力嘛
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接下来还是打算继续坚持五月后的生活配置，毕竟看起来也是稳步下降，目标是今年减到 150 斤以下最好能到 140 斤左右哈哈
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chunqicoder OP 管理员大大麻烦看到帮忙移动一下节点，我选择的生活呀，怎么到调查了呢
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coollest 16 天前
强啊，加油。但是我觉得为了谈对象去健身感觉有点绕远路的意思。如果只是想处对象还不如用这些时间学学怎么和人沟通交流，以及怎么不去做手工，这样效率高一点。手动狗头
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chunqicoder OP  3
@coollest #2 其实本质是让自己更好一点，当然也方便谈对象
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howfree 15 天前
我是今年开始重新开始减肥健身，21/22 年从 206 瘦到了 156 ，那段时间离职，有时间，每天两个小时力量，两个小时有氧，有氧主要是骑单车，三个月就瘦了 40 斤左右，但后面就进入平台期了，加上工作了，这个强度坚持不住，但也保持了一年，后面入职一家新公司，和同事每天喝酒吃宵夜，又胖到了 204 ；今年开始只做力量，现在 178 ，从 2 月 7 号开始减的，最开始一天一练，现在一天两练，六点起来一次，下班后一次，就在家，买了一些器材，够我暂时用了，每周两节空手道的课，就当有氧了，空手道的课还是强度很大的，有专门针对体能的训练，平时饮食都是在外面，没有特别控制，只是尽量吃高蛋白，脂肪含量的少吃，这样的生活化减肥，感觉自己能坚持
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chunqicoder OP @howfree #4 是的是的，强度太高了自己坚持不了
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lei2j 15 天前
我自己今天目前减脂十几斤的样子，减肥能坚持下来太不容易了
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socary 15 天前
我十个月瘦了 40 斤，从 160 减到 120 ， 现在控制在 125 以内，
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kingstar718 14 天前
我造了 看完反映过来什么是起飞和手工
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lion250258 14 天前
厉害。
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WhiteCrow 6 天前
厉害，我也减了 20+kg ，不过用的时间比你久多了，10 个月。可能是我饮食控制的没你严格吧😂
这两个月我也是几乎不做有氧了，纯纯力量。力量框框涨的，虽然体重不降了，但体型明显消瘦了。 现在想把腹肌刷出来，感觉之后还是得把有氧加上去，把小肚子刷掉 |
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seamonster 3 天前
@socary 哥们儿这么狠，做什么事都能成功的，怎么坚持下来的啊
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socary 2 天前
@seamonster 每天吃 2 餐，不吃晚饭，戒掉米饭， 用土豆玉米红薯替代米饭，多吃牛奶，鸡蛋，鸡腿，蔬菜，反正就是多吃蛋白质，戒掉各种高热量食品， 全靠饿，
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