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KingHLV2EX 第 61855 号会员，加入于 2014-05-04 14:59:04 +08:00今日活跃度排名 7030 |
KingHL 最近回复了
21 小时 53 分钟前 回复了 CocaCola001 创建的主题 › 问与答 › 家庭耗材成本 |
@vokins 什么牌子的洗洁精，推荐下
2 天前 回复了 liuchuana 创建的主题 › 杭州 › 杭州宴请 人均 200 左右的饭店推荐一下 |
乔村
7 天前 回复了 moyt 创建的主题 › 生活 › 看到兄弟们说了太多太多减肥话题，分享下自己减肥 50 斤的方法（BMI 从 31.x 到 23.x） |
@KingHL 上面说的饭量是每顿，不是一天。
7 天前 回复了 moyt 创建的主题 › 生活 › 看到兄弟们说了太多太多减肥话题，分享下自己减肥 50 斤的方法（BMI 从 31.x 到 23.x） |
碰巧我最近也在减脂，一些减肥相关的数据也跟大家分享一下：
以一个身高 175 ，体重 75kg 的男性为例，平时不怎么运动的日常消耗（ TDEE ）差不多是 2000Kcal ，稍微运动一下差不多 2200Kcal-2400Kcal 。
减肥 1kg 需要有 7700Kcal 的总热量缺口，而每天不能超过 500Kcal 的热量缺口，多了的话就伤身体容易反弹了，这样的话每周能减个 1 斤左右。
那算一下 2200-500=1700Kcal ，也就是每天热量摄入不能超过这个数值，才能有效减肥。
1700Kcal 的摄入是多少呢？
大概就是刚刚能吃饱，2 两米饭，2 两肉，一些素菜和一个苹果差不多，如果是吃外卖或者食堂高油高盐的，基本都会超标。
所以说，靠挨饿节食快速减肥，很难，而且周期会很长，不可能一两个月就完成。
增加运动量，可以减肥，但是需要长期维持，也很难。
总而言之，要保持一个好的体型，合理的体重，是需要长期的健康饮食习惯，加适量运动。
另外，那些轻断食的方案，保持有饥饿感的方法，并不有利于减肥，身体会自我保护，主动降低消耗，并且会强迫你多吃。
以一个身高 175 ，体重 75kg 的男性为例，平时不怎么运动的日常消耗（ TDEE ）差不多是 2000Kcal ，稍微运动一下差不多 2200Kcal-2400Kcal 。
减肥 1kg 需要有 7700Kcal 的总热量缺口，而每天不能超过 500Kcal 的热量缺口，多了的话就伤身体容易反弹了，这样的话每周能减个 1 斤左右。
那算一下 2200-500=1700Kcal ，也就是每天热量摄入不能超过这个数值，才能有效减肥。
1700Kcal 的摄入是多少呢？
大概就是刚刚能吃饱，2 两米饭，2 两肉，一些素菜和一个苹果差不多，如果是吃外卖或者食堂高油高盐的，基本都会超标。
所以说，靠挨饿节食快速减肥，很难，而且周期会很长，不可能一两个月就完成。
增加运动量，可以减肥，但是需要长期维持，也很难。
总而言之，要保持一个好的体型，合理的体重，是需要长期的健康饮食习惯，加适量运动。
另外，那些轻断食的方案，保持有饥饿感的方法，并不有利于减肥，身体会自我保护，主动降低消耗，并且会强迫你多吃。
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