骑车上下班 30km, 感觉运动量不是很够

@yhxx 我说的就是 1 小时平均速度，30 被我归到了有基础的骑手里面。
此外，我写的这个是可以持续巡航 1 小时的，很多城市的“赛道”大多在 10km 以内，大神刷到 50+的也有。但能 40+巡航 1 小时的，请贴图证明。

@zhuangjia 因为骑车可以溜呀，所以稍微累点就能休息一下，热量消耗是非常低的，当然了，你要是竞速那是另一回事儿了。

如果目的是消耗热量，慢跑是效率最高的，其次是 HIIT 。

大家说的，都是公路车？还是山地车？山地车骑的有点累，想换公路车。不过公路车又要看路况，抗震也不好

以前在成都 11 车队. xt 大套+fox 气叉+快锁 + 眼镜蛇轮胎(类似光头胎)
山地巡航 35+, 每周拉练两次 100km+, 领骑的时候要压速度在 33km, 有女生的时候压速度在 27km.
下坡最快到到过 70 多, 车都是摇摆的飘, 巡航 40 的话山地还是非常累的, 可以坚持个 2 个小时应该 OK 的. 公路车应该没问题.
平时上下班通勤在 33~35km/h, 大概半个小时就到. 一身汗. 膝盖有一次在长距离拉练受了伤就卖车退出了...
8 年前.

后来共享单车出来也骑了下, 速度上不来. 我估摸 20km/h 就差不多了. 车重没变速.

老哥说的是骑摩托？

@neutron 我要给手机装个软件，看我平常速度多少，看看自己属于什么级别

emmmm，我通勤只有 5km，但公路车骑的快的话 5km 也能一身汗。我这边通勤大概 4 个红绿灯，均速比楼主的数据快不少。不过也是开始骑车上班不久。

我打算睡前也健身一下~

@rainysia 风大点我都感觉会被吹跑那种，你这 70 多怎么能保持稳定呢？山地车这么稳？

车不错

老哥注意下前列腺

北京骑车很多，我目前几年骑了几万公里了。
骑车想减肥就控心率，跑步是考验整体素质，所以骑车好的，不一定能跑的动，因为骑车厉害的好多带肚腩。毕竟是个功率问题。
建议潜伏骑行群多学学就知道了，北京太多了，周六日乌拉乌拉一堆人。几十个骑行团。

跑步和骑车需要的肌肉是不一样的，跑步需要用到核心肌群、小腿、踝关节和上肢肌群，这些都是骑车不怎么需要的，所以大多数运动都是不能横向迁移的，并不是说心肺能力提高了跑步就一定轻松。

其二是，要想让自己体适能不断进步，需要不断给身体新的刺激，如果 30km 对你很“舒服”的话，这个运动量或者说这种运动方式已经不能使你继续进步了。

@Nitroethane 那可能体质原因 之前离公司远 骑 7 公里到公司就湿透了.. 还要带衣服；现在 bj 外面太热了 就两公里 到公司衣服也很湿.. 不过我没随身带香水的习惯 可以考虑带个😂

作为单程 13KM 骑了一年左右的表示，骑车和跑步两个类型的动作，大夏天这么骑，总共瘦了一斤，后来搬家之后，去健身，两个月瘦了 15 斤。

@maddot 290 焦？ 290 千焦吧？也才折合 70 多点大卡，还不到慢跑 10 分钟消耗的热量，怎么可能会是减肥需要的消耗。

@Nitroethane #98
出过汗还喷香水，这是最恐怖的香水用法
你自己不觉得，旁人闻起来就会很难闻

@jedicxl 说错了，是 290 卡路里

@fanyangyang

不稳啊. 我写的是最快到过 70 多, sigma 的码表. 人都是摇摆的飘... 必须得死死地握住龙头. 不然一不小心就咯屁了