才 25 就脂肪肝了

不要熬夜了，兄弟

@fengleidongxi 之前有脂肪肝，因为肥胖，现在还是去检查下好。

@M0 我都说了体重大的先游泳或骑车了，哎。

我们先说说掉肌肉的事。通常慢跑半个小时左右基本上消耗的都是糖原和游离脂肪酸，你真的以为跑一下就开始消耗肌肉了吗？。没事不去跑全马，想要掉肌肉真不是一般的难哦。

再说说受伤这件事情。跑步受伤都是自己 zuo 的，不把跑步当运动，上来就跑不受伤才怪。

我先骑车 2 年，然后跑步 4 年，体重从 200 斤到现在 160 多（当然，我现在跑步是为了更好的吃，跟 LZ 的需求不一样）。

先骑车锻炼了大腿肌群的力量，然后学习正确的跑姿对预防不受伤有很大的帮助。

····我高考体检就有脂肪肝了，现在瘦了好多一直没敢去检查

@M0 #20 老铁，2000 左右有恒温泳池吗？一直想办卡来着。。

坚持第一啊，所以要找个自己感兴趣的运动方式。对我来说，对健身房毫无兴趣
另外，控制下饮食。这么说吧，正餐其实只是一部分，一定要控制餐外的零食饮料，这部分带来的热量非常多

上了三十多节私教课，介绍几个比较实用的动作吧：
1. 标准深蹲
每组 20 个，四组，可负重(怀里抱个西瓜什么的)，人腿部肌肉最多，所以减脂的时候优先锻炼腿部，提高肌肉比例，燃烧脂肪更快。

2. 弓箭步
也是锻炼腿部的，比深蹲舒服些，可以来回走，每组 30 个 4 组

3. 俯身登山跑
趴下，俯卧撑的姿势，身体保持笔直，开始原地跑，速度要快、爆发，30 秒~1 分钟一组 4 组

4.俯卧撑
15~30 个一组 每天 4 组 动作要标准，哪怕做不动也不要动作变形，能坚持一个算一个，宽距练臂，窄距练胸

5.平板支撑
1 分钟一组 4 组

6.抬腿卷腹
平躺，保持腿部笔直，用腹部力量带动腿抬起，和上半身成 90 度，速度要平缓，不要靠爆发力惯性，20~30 一组 4 组

7.俄罗斯转体
也是练腹部的 20~30 一组 4 组

8.靠墙静蹲
1 分钟一组 4 组，多做做保护膝盖，尤其喜欢跑步的人要多做

9.波比跳
15 个 1 组 4 组

@night98 我办的有。余杭。

https://vip.jd.com/fuli/detail.html?itemId=1959

JD 免费领健身卡一张，lz 可以体验一下。

@totland 那是水吧

@liuxyon 这么幸福吗？

@M0 南京没有哦

多谢各位老铁的建议和意见，就不一一回复了。其实一直想跑步来着，只不过经常中断，开始一周三次，后面一周一次，现在天气热了，跑不动了。周末打算去健身房看看。

@RBDD 曾经这样的我表示：继续这样你会跟我一样惨

如果能找人一起进行某项运动（篮球，足球）其实很有效果，但是至少每周两次。不行的话就乖乖找个健身房教练（主要作用是监督你每周练够一定量），教练如何鉴好坏别我也想知道

@fengleidongxi 还是有明白人的

节食管用。中度脂肪肝，节食两月以成功消失，体重下降 20 斤

管住嘴，迈开腿

只能说 太正常了！

@M0 #48 老哥在余杭哪边啊？