V2 有多少撸铁的小伙伴？

@wbing 练到这样可以不要脸了，有精力可以考虑考证兼职教练什么的

180cm 和 85kg，练了三个多月了，平均一周 2 到 4 次，但是体重毫无变化.....

我这种喝凉水都胖的心里难受。

撸铁一年，自学了运动解剖学和小蓝书（力量训练基础），顺便说下增肌粉其实性价比极低，虽然比蛋白粉便宜，但是蛋白质比蛋白粉也少，只是加了碳水化合物，如果是这样为什么我不买性价比高的蛋白粉然后自行补充碳水化合物呢（馒头这些都是随手可以买到的啊）？

增肌期狂吃，牛肉鸡蛋碳水吃到足，三个月飚了 20 斤，120 蹿到 140，大肌群很明显

夸张了吧……
我没吃粉，但晚上健身后半小时内，要么 2 鸡蛋+鸡腿 /鸡肉串，要么鸡蛋+豆浆，这样补充
效果是 3 个月增生 4 公斤，
但是一定要坚持，入冬我放弃了，体重迅速下降了

@jamfer 真的假的。健身的效果这么好么？我以前从来不锻炼。后来我 1 星期练一次瑜伽。请问下你是锻炼的什么项目？然后锻炼的频率是？

谢谢！

一楼真可爱

@BlueFly 不知道是不是在说我夸张，然而我就是三个月飚了 20 斤，一周六练天天不落（现在学了很多之后不推荐新手一开始走健美分化的训练路子，推荐一开始走力量举的线性计划能最大化新手红利期，线性走完了再决定走不走健美。线性计划推荐 candito 线性计划），碳水蛋白质都吃的很多，长的飞快，太瘦的人肠胃估计不好，无法理解我这种体质

@keboge 健身的效果如此之好吗？请问你的运动频率是？

+1 一月增肌 5 公斤左右吧，现在 80kg，准备减脂了

@mikulch 前半年是每天骑 45 分钟动感单车（并没有像健身房里那种一样的时快时慢跑节奏，就是保持一定心率的匀速骑行），加上节食（基本不吃晚饭）那段时间体重到过 65 （我身高 170 ），后来节食的太过导致有点低血糖，最近这几个月是保持每周一三五三次动感单车，每次至少半小时，然后每天哑铃啊卷腹啊深蹲啊什么的差不多也是半小时，每天三顿照吃，现在体重稳定在 68 左右，但是明显感觉到身材匀称了，原来穿不下的裤子现在都能穿进去了。
另外我这是没有条件的野路子（每天要上班要带孩子在单位吃食堂回家还要做饭啥的，基本没可能去健身房），如果有条件的话还是建议去健身房请个靠谱的教练给规划一下计划和饮食啥的，效率会更高一些

额，身高 170，一个多月前体重 150 斤。然后单位体检，出来一堆毛病，总结都是太胖脂肪多导致的。
花了一万五办了一个健身工作室的半年套餐，每天去锻炼，教练一对一教。
半个月多月了，现在体重 137 斤。
每天有氧一个小时，每周做一次体能训练。平时每天练腿　练胸　练背　练手臂什么的。
控制饮食，每天燕麦＋牛奶＋鸡蛋＋鸡胸肉＋蔬菜。买了个面包机，自己做全麦面包吃。不过全麦面包太饱腹了。
现在感觉很有精神，一天不去练就难受。
十分感谢我的教练，那么有耐心的教我。对比那些网上大健身房的各种私教，我觉得很幸运。
打算过年减到１３０斤，然后年后增肌！

@jamfer 原来这样我以为蛋白粉就够了，看来要加上碳水才行。多谢指教！

我是来看一楼的。。真是搞笑 哈哈哈哈哈哈哈

@jamfer 老铁你好呀，我陆陆续续撸铁有个把月了，貌似一点效果也没反而瘦了，173 才 50KG，，求指导^_^，Wx：Hepburn93

本来想撸铁减肥的，看了这贴···

@asasas2114823
其实增肌粉性价比并不低啊，毕竟每个人的工作生活状态不同嘛，像我同事就是经常要往客户那边跑，加餐期间也不可能当着客户的面掏出馒头红薯一顿啃啊，这时候有增肌粉充一杯就方便很多了

@vven 低，比蛋白粉低，跑厕所吃个馒头的事情我常干

996 中快要猝死的路过，我该怎么办

楼主发个对比照激励下小伙伴们。