V2 有多少撸铁的小伙伴？

@dawnven 建议买小蓝书 https://item.m.jd.com/product/12010846.html?utm_source=androidapp&utm_medium=appshare&utm_campaign=t_335139774&utm_term=CopyURL 以及 b 站搜 jeff 健身

8 月到现在，也是重了 9 公斤

有氧为主的飘过 每周两天跑步两天骑车两天游泳 休息一天 感觉力量训练实在太无聊了 做不下去

不过 LZ 感冒一天就好这个有点夸张。。。不是都应该经历一个三到七天的周期么

@dawnven #18 坚持慢跑。瘦人不要跑太久，每天保证 15 分钟。每天少食多餐，切忌吃太饱，尽量保证每天能喝一碗小米粥。我肠胃也非常不好，配了一种特殊的小米粥每天喝，放了南瓜，白山药，茯苓，麦芽，莲子。

吸收不好的人反而不要吃太多红肉，吸收不了的，可以多吃白肉，红肉可以炖汤喝。

还有就是少食多餐，尽量不要让自己感觉到饿。每顿饭都以好消化的食物为主。

坚持慢跑一个月左右，心肺功能稍微好一些了，就可以去健身房慢慢开始做无氧运动了，动作可以看楼上的教程，动作很重要，能保护自己，前期不要盲目上重量，关节损伤后果很严重。然后就是坚持……撸铁每周坚持个三次就行了……

最后就是，充分休息，早睡早起

@garyzhan #23 感冒这个好像跟人有关，有些人不爱感冒，但一次就很严重。我属于相反的那类，现在坚持锻炼以后，第一天感冒，第二天充分休息一天，喝足水，到了第三天症状就很轻了。

以前也是怎么吃都不胖，大学毕业时 173 个头才 55kg。去年开始健身，健身还得去健身房，有氛围才能坚持下来，自己一个人练太枯燥。现在体重增加到 65kg，虽然块头和力量没有增长太多，但是身材还是匀称了一点，以前买的宽松衣服都有点紧了，不过穿衣不是合身才对吗？另外，感冒跟身体强壮程度是没有多大关系的，还得注意保暖和远离流感源。

坚持锻炼差不多一年多了，最明显的感觉就是多年的鼻炎症状基本上没有了

+1

我也是不吸收但是我一般不会感冒

@garyzhan 我最快是半天睡一觉感冒就好了

@jamfer
汤臣倍健的乳清蛋白香草味闻起来好，你跑步的时候带耳机么？

@McTaylor 带的，运动的时候喜欢听一点节奏感比较强的英文歌。

@jamfer
我也是戴耳机的，大学四年操场跑步，每次都是戴耳机放节奏快的英文歌，音量越高跑的越快，现在每天耳鸣，就是一股电流音。有时候会伴随头闷。

@wbing 练得真好 ！

健身有一年多了，效果不怎么显著，倒是胃口越来越好了。。

现在一进健身房就饿。。。

我一年半减了 25 公斤。。。

@qiqico 都 1 年了还么有效果的话那应该是方法需要调整。

胃口好是肯定的，消耗的热量多了嘛

本人比较胖，减肥的，后来健身。因为吸收消化特别好，吃的一般，不吃零食，如果运动量不达到特别大，体重蹭蹭上涨。一周记录涨了 7 斤

有个大佬说我米饭吃得多

@jamfer 练了近半年～
p.s. 现在流行变装，你们都女装大佬，我本来就是女的，也只好男装大佬了