乳糖不耐的人多吗？你们有什么经验可供分享？

还有什么办法，喝奶的时候加一小勺糖呗

@DeutschXP 不耐受不是说人不耐受，是无法正常合成酶，这不是训练得出来的，如果有人能改善，那么说明他从其他渠道补充了这种酶

@POPOEVER 你说的从其他渠道补充，应该也是一个主要原因，比如吃酸奶所以增加了乳酸菌的摄入。

但是，我看到的以下两点，应该也从一个侧面说明我所指的"锻炼"的可能性：
1. 乳糖不耐的人并非一旦摄入乳糖就会出现腹泻等不良反应，而是当摄入超过一定“安全量”后才会出现反应，而“安全量”的大小则因人而异。
2. 目前，尚无办法可以使乳糖不耐的人变得能耐受乳糖。不过有案例表明，人的乳糖耐受程度并非一成不变的，而是可能会随健康状况或怀孕等因素变化。

所以我的认为是，人随着生活习惯的改变，譬如长期在国外生活，随着饮食习惯的长期改变，那么乳糖不耐的表现也是有可能改变的，我说的并非是完全的根本性的改变，而是指类似上面提到的安全量的改变，比如一个人以前沾到一丁点牛奶，5ml，10ml，就会腹泻，而现在每天可以正常的喝一小杯 200ml，或者 100ml，也可能是 500ml，而无不良反应，或者能够正常的吃一些含有乳糖的食品了。而这对于很多人已经足够了，又不是比赛，一定要追求一个很高的安全量。

而你说的加一勺糖，我想知道依据和原理？我倒是从未听说过，喝奶只要加一勺糖就可以预防改善了。

上次看到一个报道，说乳糖问题大部分是因为菌不合格，推脱到这个上面，也许是谣言，

@DeutschXP 我就是乳糖不耐受症，从小就是，喝一口就反胃，喝一杯就拉稀，从小喝牛奶都必须热过再加一勺糖。不耐受是因为身体不能合成分解乳糖所需的乳糖酶，酸奶里的乳酸菌在肠内可以分泌出乳糖酶，所以不会出现乳糖不耐受的症状。另外，乳糖不耐受确实是有安全量的，一般来说大多数乳糖不耐受的人一杯牛奶应该没什么问题，我是属于比较严重的，当然不是什么病，只是一个症候群，而我是只要加一勺糖就可以解决，原理不详，我老婆学医的，她说是糖的引入破坏了什么什么结构，我也不懂

@DeutschXP 中国几乎 100% 的人都是乳糖不耐
https://www.zhihu.com/question/26374173

零乳糖牛奶

@beimenjun 理论与现实不符，打回重炼呗。

很多人的亲身经历表明，喝鲜奶拉肚子是可以通过渐进习惯而改善的，包括年纪大的。

我爸妈原来喝一点鲜奶就拉肚子，但经过酸奶——>奶粉——>鲜奶的适应性调整后，现在喝起来毫无压力。

中国海淘奶制品的急剧扩张也说明，这不是个别现象，很多人对乳糖已经能够耐受了。

小学-高中每天 2-4 盒牛奶，调制乳、纯牛奶都喝。大学后喝的少了，现在开始有些不耐受。。。

我不耐受的症状是打屁。。。。非常臭的那种臭鸡蛋屁，就没有人跟我一样的么。。。。

@nikubenki 你这个假说比较靠谱，我也不觉得这是个基因差异，仅仅习惯问题而已。

我喝杯拿铁都拉肚子.. 每次都要求豆奶拿铁

牛奶不行,健身的时候喝蛋白粉没问题,不知道为什么

@hippoboy 蛋白粉又不是乳糖

我没见过乳糖不耐的人，我们喝的都是假牛奶。

@honeycomb 蛋白粉会引发乳糖不耐的,好象有那种无乳糖的蛋白粉,但是种类少且贵,放弃了,普通蛋白粉凑合.

@honeycomb 健身用蛋白粉是乳清蛋白粉.

不同的人程度不同，我喝以前一杯奶都不行，现在可以了，感觉养成喝奶习惯也有助于缓解乳糖不耐。然后什么少量多次，和其他食物混合，喝酸奶都行的。

只敢喝酸牛奶

@AASW2ss 说明喝了假奶？哈

我以前也不喜欢喝，习惯了以后 1L 装德运当水喝。

亚洲人普遍乳糖不耐受，随年龄增长会愈发明显。
现在牛奶有区分的，买无乳糖的就行了。不过没有鲜奶。