健身 3 个月，记录下

起因

程序员，久坐，肚子大，容易累，所以决定健身，这个想法有....n 年了，但一直没坚持，这次索性报个课！

开始健身

• 2025/1/20 选了公司楼下一家新开的，我估计是前 10 的会员
• 2025/1/28 春节，休息一周... 居然有点练的上瘾了
• 2025/2/05 开始上班恢复健身!酸爽，自此后，每周一到周四中午，练 4 次，非常规律

难忘的记忆

练腿

第一次练腿

差点呼吸性碱中毒，没控制住呼吸节奏，缓了一会，休息了

第二次练腿

这次控制好呼吸了！练了次完整的，当天摔了 4 次！当时，是没异常感受的，但当要发力的时候，就发现腿是不听使唤的，上台阶就摔，然后平地走，如果不留意，也会向后摔！当时当家，摔楼门口了，邻居很热心，看我半天，还劝我去医院...

后续

后面再练腿就懂了，练完后小心翼翼，但并不是每次都脱力，如果感觉脱力了，我就借了个拐，没啥大不了的（只要自己不尴尬就行）...

其他部位

练胸/肩膀也会有点影响，例如喝水时举杯子，洗手，推门，会感觉使不上力气。对训练也有影响，所以合理的规划训练顺序还是比较重要的

饮食

注意碳水/蛋白质/纤维的比例，因为是增肌，所以不用节食那么痛苦！哐哐哐吃就好，教练还一直说我吃的少！

现在状态

身高 176cm ，体重从 75kg 到了 83kg ，肌肉多了，脂肪应该少了，显得壮实了，但是肚子不收一下，还是有点大。精神面貌好很多，能吃能睡的，下班到家还有精力！健身花的钱，没白花。

未来

不用担心练成野兽那种，挺难的，继续增肌然后想办法再减减肚子，对了，减肚子，一是提高腹部肌肉力量能把内脏收回去，其次就是减脂，但这是全身的减，不可能只减肚子。所以加油吧！