起因
程序员，久坐，肚子大，容易累，所以决定健身，这个想法有....n 年了，但一直没坚持，这次索性报个课！
开始健身
- 2025/1/20 选了公司楼下一家新开的，我估计是前 10 的会员
- 2025/1/28 春节，休息一周... 居然有点练的上瘾了
- 2025/2/05 开始上班恢复健身!酸爽，自此后，每周一到周四中午，练 4 次，非常规律
难忘的记忆
练腿
第一次练腿
差点呼吸性碱中毒，没控制住呼吸节奏，缓了一会，休息了
第二次练腿
这次控制好呼吸了！练了次完整的，当天摔了 4 次！当时，是没异常感受的，但当要发力的时候，就发现腿是不听使唤的，上台阶就摔，然后平地走，如果不留意，也会向后摔！当时当家，摔楼门口了，邻居很热心，看我半天，还劝我去医院...
后续
后面再练腿就懂了，练完后小心翼翼，但并不是每次都脱力，如果感觉脱力了，我就借了个拐，没啥大不了的（只要自己不尴尬就行）...
其他部位
练胸/肩膀也会有点影响，例如喝水时举杯子，洗手，推门，会感觉使不上力气。对训练也有影响，所以合理的规划训练顺序还是比较重要的
饮食
注意碳水/蛋白质/纤维的比例，因为是增肌，所以不用节食那么痛苦！哐哐哐吃就好，教练还一直说我吃的少！
现在状态
身高 176cm ，体重从 75kg 到了 83kg ，肌肉多了，脂肪应该少了，显得壮实了，但是肚子不收一下，还是有点大。精神面貌好很多，能吃能睡的，下班到家还有精力！健身花的钱，没白花。
未来
不用担心练成野兽那种，挺难的，继续增肌然后想办法再减减肚子，对了，减肚子，一是提高腹部肌肉力量能把内脏收回去，其次就是减脂，但这是全身的减，不可能只减肚子。所以加油吧！
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bluehtt 4 天前
176 75 的身材居然会有大肚子，说明体脂挺高啊
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gitxuzan 4 天前
锻炼 1 个半月，大肚腩小了一大半，1 个多月减脂瘦了 12 斤，多年的牛仔裤也可以拿出来穿了
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dododook 4 天前
去年我是 170 ，120 斤，久坐肚子很大。。9 月份开始中午就吃馒头，晚上正常吃饭，上班期间一个小时深蹲 50 个···，现在已经 108 了....主要小肚子没了
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zyxk 4 天前
@northernsongy2 @gitxuzan 主要练的什么项目啊
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Tumblr 4 天前
我也一直想练起来，但是之前有运动性荨麻疹。
已经多年没发作了，之前跑步的时候，跑 3km 还行，之后就有要发作的感觉，所以那段时间只坚持每周跑两三次 3km 。 今年，练一下的想法特别强烈，明显感觉体能跟不上，但一直担心再诱发荨麻疹（也许只是一直在给自己找借口！）。 |
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xiaozhu5 4 天前
三个重了 8 kg ，其实长的脂肪居多，肌肉比例比较少
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chiaf 4 天前
长时间不练腿（大概两周），会疼 3 天左右。
我第一次练腿，回家的时候还好，就是下马路牙子时腿软，差点坐地上😅上厕所坐下得扶墙才能起来，还好当时公司和租的房子不是蹲厕。 |
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jinksw 4 天前
感觉你没必要上来就多吃增肌
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Danmen123 4 天前
去年有一段时间我尝试过减肥，而不是健身。
办了一个乐刻的月卡，每天早上 6 点多去爬坡 1 个小时，一日三餐，但是中餐和晚餐控制为之前食量的 80%。 这样坚持了两个月，减了 4kg |
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northernsongy2 OP @Tumblr #5 不做有氧的，试试举铁一类的呢？
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ventionyx 4 天前 via iPhone
加油
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northernsongy2 OP @zyxk #4 我是无氧的那种，杠铃，哑铃，深蹲，高位下拉，各种划船啥的，最近看书，感觉不管啥项目，动起来就比不动强，然后就是从中找到乐趣，没有点乐趣，坚持不下来
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alphagao 4 天前
我练腿也会触发呼吸性碱中毒，但是感觉控制呼吸也没用，一蹲腿就完蛋，如果就医需要看哪个科室呢
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zhou405x 4 天前
啊这 ... 我 176 85kg , 只能称之为小肚腩吧 , 你这健身三个月不如跟我练.
哦你问我怎么练. 没练... |
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NerbraskaGuy 4 天前
三个月体重增加这么多不可能纯肌肉，是不是每天热量超了，感觉大体重就算增肌也不能吃太多
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pouta 4 天前
中午练，不用吃饭和休息嘛
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lshbosheth 4 天前
额 我也身高 176 每天就通勤骑自行车 然后少吃 晚上回家健身房坡度 15 4 速走个一个多小时 体重从 75 到现在 68 了。。。。
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lshbosheth 4 天前
@lshbosheth 三月初开始办的健身房卡。。骑车是从去年 618 买自行车开始的
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FantaMole 4 天前
你这个健身报的什么课啊，你 176 体重 150 ，这个体脂率大概率超了 15%，上来就增肌啊
我 178 以前去健身的时候，教练先让我偏重有氧，再加上部分力量训练维持肌肉，等我练到了 140 斤，然后才开始正儿八经增肌 |
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forever149 4 天前
@Tumblr #5 前几年我是热性神经性荨麻疹，这东西根本根治不了。后面发现保持良好的作息，外加运动多游泳。好几年了没再犯过。
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fireyao 4 天前
肚子大 体脂高，还是要控制饮食的，别库库乱炫了。时间长了就会变成强壮的胖子
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dddd1919 4 天前
先减脂再增肌，先增后减容易皮肤松垮
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emSaVya 4 天前
3 个月涨了 8kg 估计 8 成都是脂肪 这是增肌还是增肥啊
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dododook 4 天前  1
@vpsvps 上班的每个小时做 50 个呀。。。一天 50 没效果吧，对了，还有早上上班爬楼，10 楼。。。去年 9 月份开始，一直坚持现在呀，5 月这几天有点偷懒了·····
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zhumengyang 4 天前
报了游泳，已经去五次了
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ttyy22007 3 天前
加油，注意别受伤了。另外我跟你同身高也健身一段时间了，体重 70kg 不到，你要是不想脂包肌的话最好还是吃干净点
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akabk 3 天前
久坐不锻炼的人群应该大部分都有小肚子吧
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northernsongy2 OP @FantaMole #21 健身工作室那种，场地不大，包月的。教练没让减脂，就是练肌肉-- 我感觉我现在也是内脏脂肪多。我准备再上点有氧
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northernsongy2 OP @emSaVya #27 哈哈，反正自我感觉良好呀～
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darksword21 3 天前
大学和舍友练腿结果下课 4 个人扶着楼梯下楼。。
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Promtheus 3 天前
练了 11 个月了 到了平台期，基本没啥进步了。不过身体好多了，肌肉募集感也更强了。之前练背没啥感觉现在背感觉很明显。我的感觉就是只要能坚持满半年基本就能坚持下去，特别是大冬天的时候。
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taohua1c 3 天前
博主报的课啥价格呢
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tsunamiii 3 天前
博主对自己真狠，练腿我都想逃。练了 10 个月了，我 178 从 130 斤涨到 142 斤。感觉自己还是涨了点肉的，特别是肩变宽了穿衣都有型，走路也不会含胸驼背，健身真的收获颇丰。虽然力量上还是差很多，感觉逐渐加不上去到瓶颈期了。
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JimLee0921 3 天前
我也想练，但是有糖尿病，很瘦，不知道真开始了怎么样。。。24 岁，都七八年了，现在也就可能早上或者晚上在公寓门口跑跑步。。。身子有点虚，三公里配速都六分四十。。。
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Suger828 3 天前
健身房收费如何？ 还有中午是吃完饭练还是练完吃
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clacf 3 天前
@JimLee0921 #41 这么年轻，怎么有糖尿病的
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particlec 3 天前
170 125 斤，下班边玩游戏边跳绳，1 个月减了 4 斤了
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bqzzd 3 天前
@northernsongy2 #34 新手福利期增肌是对的，这个时期进步快，好多人先减脂再增肌就比较费力了
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ShaoLongFei 3 天前
投一点钱进去健身挺有用的，比去医院强
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TracyMagic 3 天前
3 个月 8 公斤，这长的大部分是脂肪吧。
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gesse 3 天前
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gesse 3 天前
教练应该是想让你走上“肌肉男”费钱（如蛋白粉等）又费课时费的长期训练道路。
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VvvVVvvvW 3 天前
随时保持收腹状态就不会大肚子
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balabalaguguji 3 天前
坚持健身 4 年了，可以试下我的 app：练练健身
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LandCruiser 3 天前
跑步+减少碳水，79Kg->69Kg
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tog 3 天前
怎么增重的？ 我练了两个月 感觉没什么效果
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northernsongy2 OP @taohua1c #39 1800 一个月，目前总共弄了 6 个月的
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northernsongy2 OP @tsunamiii #40 10 个月了，应该就是到了涨耐力的时候了吧
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northernsongy2 OP @Suger828 #42 中午练，练完吃，1800 一个月，是那种健身工作室，，
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northernsongy2 OP @gesse #50 哈哈，估计是的
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northernsongy2 OP @balabalaguguji #52 这个 app 真好看呀，看着就有记录的欲望
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northernsongy2 OP @tog #54 跟教练练的，练到当天力竭，第二天疼痛那种
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OWLS 3 天前 via iPhone
男人必须健身
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Suger828 3 天前
@northernsongy2 那么贵啊
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li1uo 3 天前
身高 176cm ，体重从 75kg 到了 83kg .....
我这怎么看起来 你这是本来虚胖 体脂率有点高 然后加上练器械 又吃的多 压根没做有氧的样子 一般都是先有氧减脂 再有氧 + 无氧增肌的吧 你这练出来估计都是脂包肌 |
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tog 3 天前
@northernsongy2 #60 我这边一节课 438/h ， 上不起，我都自己练。。。你那多少。。
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northernsongy2 OP @tog #64 我这边包月的，1800 一个月
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Orion005 3 天前
可以买个泡沫轴练完滚一下会舒服很多
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p1gd0g 3 天前
卧推一倍自重的小白路过，加油
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Heimo 3 天前
从 106 练到 142 ，肌肉和脂肪是一起长的，腰围大了一圈肚子也凸了。
最近一个月控制碳水，力量训练照做，现在 132 肚子已经平了，同事说看着也精神了。 哦对，不练有氧。 |
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northernsongy2 OP @Heimo #68 厉害！我现在打算加入一些有氧的，碳水略微控制试试- - -
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northernsongy2 OP @p1gd0g #67 这不是小白了吧！
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JimLee0921 3 小时 15 分钟前
@clacf 无 fuck 说。。。
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