腰间盘突出怎么防治

OP 每年的四五月必犯这病，一般是腰椎 L4 那里胀疼，一疼就要疼个几周，拉💩用不上劲，有时床上坐起来都难 QAQ 。

不知各位长期伏案的 V 友，有什么自己珍藏的护腰大法不，还请分享分享下🙏🙏🙏

futurejunjie

58 天前

没那么疼的时候吊单杠，然后不要久坐久站，坐着的时候尽量腰部放一个腰托顶着，不要让腰空着。还有就是注意保暖，不要让腰受凉。千万不能提很重很重的东西，就是尽量不要让腰使力。

AchieveHF

58 天前

把公司椅子换成人体工学椅后没再犯过，不过也是疼怕了，不怎么搬重物，搬的时候也注意姿势了，感觉还是缺乏锻炼造成的

leoJiu

58 天前

换人体工学椅一次三四小时没点问题，不要随便长时间（我个人超过两小时就会痛，后面要好几天来恢复）坐不符合人体工学的椅子，平时用腰多注意。

chongwang

58 天前

《腰背维修师》这本书里的第九章的练习动作，可以试一试，对我有效。https://book.douban.com/subject/27065907/

ATKLLL

58 天前

1.急性期多躺
2.买一把腰部支撑好的工学椅，墙裂推荐永艺 flow360 家里公司各买了一把自从用上多年的腰突再也没疼过了，同事也被我安利了几把无一差评。

SmallBlueZhao

58 天前

之前有个同事也是腰突，休病假硬躺了几个月躺好了，代价是躺床上的时候无聊磕瓜子胖了好多斤。。。
我媳妇之前也是老说腰难受，给她买了把赫曼米勒以后就没说过了。。。

w2er

58 天前

要不，定个闹铃，每半个钟起来走一会儿。
我现在纯纯硬床垫，连枕头都不带枕的，管用，但感觉已经咩办法真正回到从前了。

deepbytes

58 天前

深蹲练习，从简单的开始练，45 分钟坐着办公后，做 2 个标准深蹲，拉拉韧带，腰部肌肉强了，我腰椎就不怎么痛了，走路也舒服很多

shen13176101

58 天前

24 岁，四月诊断腰间盘突出，六月每天早上疼痛麻木肿胀难忍，没做什么训练，九月突然好了

ytll21

58 天前

靠，怎么发出去了。。。2. 买个好的腰靠，上不封顶。3. 注意自己平时的姿势，腰突肯定是平时的不良姿势累积的。4. 睡觉不要侧睡，趴睡，尽量多躺着睡觉。5. 久病成医。。。

Greenm

58 天前

治标：按摩、换椅子、靠枕等措施
治本：锻炼松解腰部肌肉、增强腰部力量，并长期保持。

wannerkingof69

58 天前

有一本书《每日一运动远离疼痛》清华大学出版社的有电子版 http://www.tup.tsinghua.edu.cn/upload/books/yz/081332-01.pdf

ChefIsAwesome

58 天前

我做了拉伸做狠了，现在更疼了。先止疼，再运动。

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