腰间盘突出怎么防治

吊单杠 早中晚，再搞个 BTK 坐垫

游泳🏊

关键词：运动康复、核心、死虫……

趴在床上打游戏，打的多了可能就有点效果

deadlift

同为腰痛，我的解决方案是急性期吃了洛索洛芬钠片和盐酸乙哌立松片，症状缓解后进行锻炼。药物请遵医嘱。

原来颈椎腰椎都疼，换了 HM 人体工学椅后只剩下颈椎疼了

康复科医生说游泳有助于恢复，另外针灸也有用。还是平时注意坐姿多走动。

毕业第二年就腰突了，是因为打球抢了一个篮板触发的。当时就觉得腰闪了，一下用不了力。第二天早上起不来床。结果去医院就是腰突，做了理疗和牵引。个人感觉都没有用，之后就很注意尽量不要弯腰之类的。等我完全恢复（腰突是好不了的，只能恢复到不影响生活，医生的原话），我开始做力量训练，力量举。除了有一次硬拉翻车给搞了个关节紊乱还有一次去朋友家吃火锅（茶几上）腰突直接复发。已经快 7 8 年了，基本上没有过问题。个人认为，第一步先恢复到不疼，这个过程需要自己注意不要让腰椎去承担不该承担的力。第二步是循序渐进的进行力量训练，肌肉可以很好的保护腰椎。另外，硬拉不是必须要练的，应该说有腰突的情况下是有风险的。哦对，如果是久坐的工作，建议定时起来站一站上个厕所接杯水，家里公司买把好的椅子。 床垫选有支撑的，太软的不行。 这一套适用你能恢复到正常状态，我有个网友前几天才做了手术，他那个太严重了

@zhonghao01 #28 针灸完后，更疼了，可能是激活损伤区域了。但确实扎到点子上了。根治还得靠运动

买个升降桌，偶尔站起来办公。