怎么消解工作中的负面情绪和内耗？

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工作很多年了，也换了几份工作了。按理来说应该是职场老油条了，但每天下班情绪上还是很累。主要来源于内耗和复盘。会不由自主的复盘工作中的很多事，强迫症一样。睡觉时像过电影一样过一遍。

主要也是很多想法都是和工作相违背的。比如：

不想被人管着，指派这，指派那。
烦各种紧箍咒一样的工作流程。
烦沟通类的工作，需要联系各个部门的相关同事，确认各种条目，推进很累。往往把自己置于无所适从的境地，尬在哪里。
总有辞职的冲动，但又不能真的辞职

知道现在外部环境不好，在哪工作都会遇到各种糟心事，但是总有这种一走了之的冲动。不工作不行，但工作起来真是闹心+煎熬。

总是怀疑的自己的能力，为啥人家工作几年就可以升职，就可以独当一面。自己工作这么长时间还是成长很慢。应该就是能力的问题。得出这个结论就会使自己更加不自信，嵌入到一个坏的循环当中。

每天都是这种乱糟糟的状态。

负面情绪

内耗

复盘

25 条回复 • 2025-06-04 15:42:18 +08:00

levelworm

2 天前 via Android

我也有这个问题。我自己还没找到良好的解决方法。可能还是自己比较怂吧，没找到正确的应对方法。

SuperDaFu

2 天前

微信读书，充个会员。多看看个人成长的书。
当然只要不看网络小说，其实都可以，慢慢的也就找到你想看的书了。
你就是太重视工作了。比如有本书我就记住了这吗一句话

你现在赚到的钱是你刚毕业的很多倍了，但是你的得到快乐有翻倍吗？

levelworm

2 天前 via Android

@SuperDaFu #2
对于有家室的人来说，工作比健康更重要。没办法，我也想辞职，但是这七年半我一次也没有裸辞。

SuperDaFu

2 天前

@levelworm
既然这么拼，记得买份保险。健康不可能比工作重要，当你看见体检报告上的一项项警告，可能会改变你的看法。
每个人的条件不一样，这只是我的个人看法。
没办法三个字，只是你已经做出来选择，但在逃避未来后果。
干了我这碗鸡汤，起来继续干。

twig

2 天前 via iPhone

看书、写日记、锻炼、搞艺术。

levelworm

2 天前 via Android

@SuperDaFu #4
每个人情况不同，干！

konakona

2 天前

每份工作里，牵动职场人内耗的对象都不相同，有时是领导，有时是组里显得重要的成员，有时是老板。唯一共同之处就是他们在你在职期间并不会轻易离场。

没有绝对的办法，唯有从内心认清一个事实：你很棒，工作虽然是工作，但你可以做的很好。

其他方法，可以同时进行（前提条件是合理安排的工作正常完成，工作始终留痕，与其他同事恰结/交接得力 —— 这些职业素养落实到位）：
- 降低自己的道德感
- 摒弃自己的责任感：非工作时间你应该对你的家人、宠物、社交负责
- 在工作中，与人竞争，超越他人

我们工作就是为了获得忙内，成就感，提高认可度，成就影响力。

我们很容易忽略后面 2 个，以为工资里面有一部分是自己的情绪抚慰金就够了，nono 。

kemchenj

2 天前

在工作里，付出的精力和收获的东西很多时候是不成正比的，受外部因素影响很大，例如大环境不好，公司的原因，项目的原因，同事的原因

如果长期都在这种付出和收获不成正比的环境里，那肯定会有很强烈的挫败感，而且你尽全力可能也改变不了什么，所以全身心投入工作不是一件好事，至少说它对心理健康很不好，当然如果你工作很顺利那就当我没说...

对我个人来说，会留出时间，去做一些工作之外的东西，可以是娱乐，可以是兴趣使然的开源项目，或者其实运动或者做做家务也挺好的

levelworm

2 天前 via Android

@konakona #7
我想了想，有个技巧是非工作时间完全不看工作电脑。每天早上看一次工单，之后就不看了。昨天就是下班前看了眼工单导致情绪极度恶化，到现在我还希望那个人去死。

starlion

2 天前

可以固定一个时间来进行工作复盘，时长也固定下，时间到了就不再去想工作事情了。

下班后找一些自己感兴趣的事情做，比如看书，运动类。

工作中事情学会推进而不是大包大揽工作，这样累，学会“协调”和“跟进进度”，找个可视化的进度管理工具

zuixinwenyue

2 天前

我的解决方式是喝酒，找朋友吐槽，发泄出来会好很多

xiangran0028

2 天前

@levelworm #3 对于有家室的人来说，工作比健康更重要。这是什么逻辑？

forisra

2 天前

每个人性格不一样，我就是属于有点敏感的类型。我的选择是尽量不要选择那些容易挨骂内耗的工作。说到底还是看你自己取舍了，如果一定要赚大钱，那就没话说。但退一步还是有很多选择的。当然不管是什么工作，实际上总是会有外部的压力来给你，只是多和少的问题。如果一两个月才会有一次负面情绪，这种随着时间过去很快也就消解了。

不过老实说看你的描述，我感觉你只是不想工作。。。。。。

levelworm

1 天前 via Android

@xiangran0028 #12
比方说吧，我现在极度不想上班，更不想接某个组的活，一上班就觉得抑郁，这肯定对健康不好对吧，我也觉得我应该辞职（尝试过长假，没用）。但是不上班就没钱，而且也害怕找不到新工作，所以只能继续熬了。

有老婆和孩子的人就是工具人了。