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4 天前

回复了 ste7lin 创建的主题 › 旅行 › 分享下自己定制的 9 天 8 晚西藏行程

再补充下我在拉萨遇到的一个从外地去那里工作的小姐姐给我写的备忘录，供一路参考带个血氧仪随时监测：

血氧不能低，在 75 80 左右都算正常，60 了就不要往高处走了
心率不能高，在 80 左右正常，静态可能会 70 多，也有 80 多的，90 还在继续升就算高了，必须静下来，不走或慢走

4 天前

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@loveour 哈哈，不是第一天就徒步啦，前面有两天在拉萨适应，但其实对有高反的人来说也不够，适应期可长可短；敬畏大自然还是很重要的，真的不能乱来

4 天前

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@siknet 是的，同龄人结伴走这个路线比较合适。但一开始有去到相对低一点的巴松措，我妈是在那边都心脏跳得很快，我评估了一下还是放弃后面的行程了，不过也爬了布宫对于老人家而言够了；后面如果再去，我可能会选择自驾了，不会高反体能可以的话，这个线路自己把控我觉得还是不错的

4 天前

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@loveour 我目前去到最高 4800 没有高反。关于高反，我自认为是只有亲自去到那个海拔才能知道会不会，网上很多说多运动的人可能更需要氧气更易高反都不准，包括提起吃药预防啥的其实也都没必要，就是基因命里带的；另外，可能有点参考价值的是一个人的最大摄氧量（ VO2 max ），就是耐力比较强、剧烈运动后恢复得比别人快。最后，确实有高反了千万别逞强，只要有点高反现象一路都要确保有充足高浓度氧气能够立刻获取到，否则还是撤回平原比较好。

5 天前

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@gdx 可以线上直接在小红书上找，也可以到拉萨或者林芝后再报团，但不管怎么样都要找正规旅行社（西藏当地有门店的、有营业执照的），然后签正规的旅行合同（不是旅拍合同之类的），会通过全国旅游监管服务平台给你发电子合同。

我是线上找的直接和旅行社客服沟通定制的小团路线，可以提前安排领队、锁车之类的，哪个旅行社我就不推荐了，找的时候注意直接和旅行社客服对接，不要被中间人赚差价就行