38 岁了，还可以通过锻炼身体跑步健身来使身体机能好转吗？

@lihua 可以跑步机爬坡，减脂效果很好，我爬坡一个月，腰围小了很多

@iv2usr 上班打司美格鲁肽感觉不太舒适，虽然饭是吃的少了，但是容易没力气动脑子，反胃。

@badmarillo 跟中风, 肾衰, 动脉硬化比, 考虑上班还重要吗?

@Keystroke 想了解私教是怎么收费的？

游泳， 夏天来了，游泳是个好运动

@PrilgrimLi 第三天晨跑，脚疼，膝盖疼。
看到你这体重，我感觉我已经减肥成功了

坚持跑步，一般 3-5km ，配速根据自己的能力来，别的不清楚，脂肪肝肯定能下去（身边朋友有案例）

@ily433664
🤣其实我也不太清楚，我是自己在家里锻炼减下来的。
去年上海疫情，网上出现了很多健身直播博主，我最初的动力是完成直播打卡，慢慢就坚持下来了。所以我才建议找一些外在因素去推动自己去健身，比如花钱请个私教让他督促你，或者找三两朋友约定一起去健身。

根据我以往的观察，OP 这个情况大概率会每隔 2 年重复问一次这个问题。

坚持锻炼实在是太难了

骑行 4 个月了，一开始要咬牙坚持，但后面明显感觉到出汗是一件很愉快的事情了，基本能做到每天 25 公里，一个半小时，当然下雨的时候不骑。

一切的恢复，都先从改掉不良习惯，不进一步恶化开始。
先从有氧运动开始，循序渐进拉高心肺能力，这是你要的身体年轻的本质，血液、氧量，大致就是新成代谢水平。
然后逐渐开始体态矫正训练，久坐人群，大概率有肩颈、驼背、骨盆前后倾、腰腹无力、臀腿无力等问题，同样 B 站或者私教解决。
半年后，你应该体态逐渐正常后，就可以开始逐渐上一些大肌群的力量了，腰腹臀腿胸背，这一阶段要拉高你的睾酮水平，让你找回年轻的感觉。

纠正很多 v 友的观念：不是跑步伤膝盖，而是错误的跑姿毁了你的膝盖，建议 b 站学习一下。是的，任何运动都是有门槛的，就算请了私教还是建议花时间了解多一些运动理论，事倍功半。

如果有问题可以私我，知无不言

你觉得能就能

一事有恒，万事渐振。

我 37 岁开始每天跑步，到今天跑了 7 年了。脱胎换骨。



我的跑步周记： https://conge.livingwithfcs.org/category/#%E6%8A%98%E8%BF%94%E7%82%B9

我的跑步主页： https://conge.livingwithfcs.org/running_page/
我跑步手动记录 github repo： https://github.com/conge/RunningStreak
我的 Strava 页面： https://www.strava.com/athletes/57680242

@ssjmhyvi #44 给你提供个 16-8 断食和运动的案例

我一般是不吃早饭，吃中饭和晚饭，偶尔只吃晚饭。

我的运动一般是在早上，也就是空腹十几个小时之后。跑个半马一点儿问题也没有。

当然，每个人的习惯和身体状况不同。我的状况仅供参考。

可以的，最好多项运动都试一下，特别是游泳和跑步。跑步的时候一定要看心率和学会正确的姿势（不能后脚跟着地），然后非常推荐用心率带。具体怎么跑步关键词是 MAF 训练法。

按照你的年龄，建议你试试看用 135-140 心率跑步，会比较慢但是不容易受伤，距离先从一千米开始每天慢慢加上去就行。

瘦子，175 ，以前都是 100 斤出头，习惯是早上不吃饭，没胃口，中午饭不好吃的也不多，晚上吃的多，置很瘦，后来吃肉多了，碳酸饮料也喝多了，三四年胖了二十多斤。我觉得胖子主要还是得管住嘴。

先从骑行开始吧

楼主加油，我也是前段时间开始的，开始的时候只能跑三五分钟，现在每次跑半个小时，有段时间想每天跑或者隔天跑，感觉吃不消，有段时间改成每周一次，现在增加到每周两次了！

希望好起来！

@PrilgrimLi 173cm 205 斤 我和你差不多，但是看起来指标比你强，估计是你的含肌肉比例太低
是需要锻炼的！！

建议从椭圆机开始，比跑步强