睡觉不好，睡觉时间不够的人怎么保持第二天有精神上班？

我都是看小说，那种一点都不耗脑力的纯白小说，看着看着就睡着了

中午不要睡床，得趴桌子或者躺沙发，这样更快。人啊，就是贱。。

同以前睡眠质量不好，我来给点建议：
几条楼上已经提出了
1.睡前 2-3 个小时前要适量运动（不可过激，小心运动伤害）。
2.提早睡眠时间（我还做不到）
3.睡前几分钟做准备（如喝睡前饮料，按摩舒缓大脑，舒缓的音乐）
4.重点：买睡眠耳塞（本人使用后睡眠质量有提高），推荐 硅树脂（可用洗手液清洗 重复使用） 和 soft 的 蜡耳塞（此两款没有膨胀感，用睡眠耳塞进入耳道注意清洁。）耳道小的可以买儿童款 。
5.适当时间可用"褪黑素"调整生物钟。（切记不可长时间持续使用，以免产生依赖。只建议一两次调整用。）

据说适度运动是有效的，但我没试过

缺少运动，晚上来一发 HIIT 就好了
生命在于运动，而不是静止

@xiubin 午休习惯了高中爬桌子上睡，到了大学中午一般在图书馆睡。午休躺床上睡就是别扭

躲机房里睡觉

关键还是工作是不是感兴趣。之前尝试过睡觉时间充足后，第二天还是照样打瞌睡，换了工作后就解决了，所以现在睡觉时间短也没关系。

做运动

精神状态好坏，感觉跟睡眠质量好坏有关。不一定睡得长就精力充沛。。。
关于"午睡"之前在 x 乎看到一个帖子分享，大意是老外几乎不午睡一样下午精力充沛，究其原因是受午餐干扰影响的。。。(具体详情有点长，如有需要回头我贴个地址)

把卧室灯换成白炽灯。

@letv 嗯嗯。
@OToKoZLW 这个试过，没什么效果。
@tagtag 嗯，这个可以有，我打算试试。谢谢了。
@Mr01 嗯，4，耳塞也有用，但效果不是特别好，准备再买一个了。非常感谢。
@lycht95 这个还真的有点懈怠。
@publicAdmin 如果方便，麻烦贴一下地址了。

@Sh888 这个有一个房间也这种灯，但没什么感觉。

手机设置定时关机，带上🎧，听一些网上的课程，或则听一些你敢兴趣的或则不感兴趣的，这个对于我来说很久入睡了，每天晚上 11 点开始，设置的自动关机时间是 1 点，至少等保证我在 1 点之前进入睡眠，每天早上 6 点 30~6 点 50 起，中午，睡 10 分钟。

手机设置定时关机，带上🎧，听一些网上的课程，或则听一些你敢兴趣的或则不感兴趣的，这个对于我来说很好入睡，每天晚上 11 点开始，设置的自动关机时间是 1 点，至少能保证我在 1 点之前进入睡眠，每天早上 6 点 30~6 点 50 起，中午，睡 10 分钟。