深蹲后腿软，站不起来

从楼主描述的情况来看，出现这种状况的原因很可能是由于楼主底子比较薄加上同教练沟通不充分。我曾经在健身房锻炼了一整年，平均每周去三次，每次都会练到双臂无法上举，然后要靠健友帮忙才能把 T 恤脱下来，很自虐。因为当年上学时蛙跳没少练，所以腿部肌群一开始教练就不让我加量，否则会走形。建议楼主循序渐进，底子夯实一点再加量，恢复能力肯定会逐步提高的。

哪有一上来就加重量深蹲的。第一次不减重量深蹲就不错了。
推荐搜索 折刀深蹲。

恢复以后再搜索吧。估计至少要一周时间。
恢复期间先暂停腿部无氧训练。最多拉伸拉伸，走走路。

可以考虑些健身工作室，健身房私教销售任务重，基本上是大半个销售，能力不好说

本人由于 ACL 手术，在康复中心锻炼了半年，基本上是一半时间练腿一半时间练核心，然后康复中心出来后找私教练了 3 个月进行 ing ，基本上对腿部的锻炼还是有很多了解，康复中心的康复师还是很专业的功能性训练，各种器械，跑跳，绳梯等等，私教偏重肌肉的增强，局部针对性强。

看到你的头像，我只想问，你是男的还是女的？

从自己的训练来看，开始不会深蹲就上器械，最初是对深蹲的正确方式的学习，深蹲有很多要点要掌握，如果不对，很容易伤膝盖，腰也会累，从骨盆位置，背部，膝盖与脚趾的位置，蹲的时候膝盖不超过脚尖，不要内扣，脚趾扒的住低，整个脚掌受力均匀稳定等等，到现在我深蹲都没上多重的器械，另外就是靠墙依着瑞士球，静蹲，并上下，这是基于深蹲的。

因为在康复中心进行功能性训练，发现其实大部分的动作都是基于深蹲起始，这样在让膝盖不容易受损，比如跳跃，跳跃的触地就是深蹲的标准姿势

还有就是开始健身前的动态拉伸，健身后的静态拉伸与泡沫轴放松，这些如果没有的话非常容易受伤，另外运动后拉伸和泡沫轴放松不够的话会有几天酸痛。

练腿是最累的啊。。。
你可以跟教练反馈一下，然后让教练微调下

@skydiver 这个也是健身教练推荐的，出现了这个问题： http://tv.sohu.com/20150821/n419432161.shtml?ptag=vsogou

@skydiver 应该叫横纹肌溶解。
@apert 拉伸是单独的课程 还有需要买。。。
@kkhu2004 @ianva @PP 从小重量做起，慢慢增重多观察自己的身体变化。 /感谢
@hei1000 我是男的。去了几次观察练瑜伽的都是妹子，玩铁的妹子很少见。

难道是因为肾虚?

同为瘦子说点实在的，廋人刚开始没必要上健身房，真的
廋人刚开始需要的是多吃进行长肉，然后适当的锻炼就好，比如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐；等涨到正常的肉了再去健身房也不晚。锻炼的再多吃的少也不长肉，比如我。。。

然后说深蹲，刚开始练没必要负重深蹲，可能你的那个教练不专业刚开始给你的锻炼过重了，我有时候一次性深蹲多了也会出现腿乏力的情况，下楼梯会感觉有点把不住，过几天就好了。注意一次性不要过多，要自己根据自己的承受能力决定。
深蹲刚开始腿岔开蹲就行了，没有太多的讲究，囚徒里面还有脚并着的难点，还有单腿的，我最高单腿一次性 45 个，现在不行了。。。

廋人要多吃然后加上适当的锻炼才长肉，健身还有 3 分练 7 分吃一说；还有，刚开始没有必要吃蛋白粉，浪费钱，正常的吃饭就好，再多加点鸡蛋、牛奶、面包什么的

那些说不用去健身房在家就练得好的，真得服。

反正我是不行的，健身房一个小时可以做的神清气爽，在家先别说装备不齐全，有几分之一运动量就累下来干别的事情去了，结果一晚下来基本没运动量。

站不起来说明确实是过度了
建议上 bodybuilding.com 找个健身计划

没一个提到要注意保护半月板的么？

想起来包总的一句话：“竟无一人是”

楼主试试单腿深蹲，酸爽至极...

@xcodeghost 我觉得这种类比有点流氓了，如果赤脚能跑出更好的成绩，那为什么马拉松比赛中大部分人都还是穿鞋的？有些残疾人缺只胳膊也能跑出不错的成绩，但意味着有胳膊不如没胳膊的跑得快。

从过程来看，选的重量其实应该是适合楼主现在肌肉能力的，要不楼主也没法完成了。
腿软，包括第二天第三天甚至不排除第四天还在酸痛对楼主来说都是正常的，长期不锻炼的人第一次哪怕你这个量减一半都可能要酸两天。所谓的第二天只有微微酸痛那是对有一定锻炼习惯的忍了。
刚练完腿软很多时候是由于肌糖原消耗完之后补充不足造成的，经常运动的人回复比较快，所以也急不得。

我个人的看法是：
1 、教练虽然选择重量合适，但是没有考虑到楼主长期没锻炼的客观事实，不是一个合格的私教。
2 、楼主第二天甚至第三天都不要运动了。像楼主这样的情况，第三天如果情况好可以出去慢跑 10-20 分钟，有助于一定量的恢复。
3 、看描述，教练也没有给楼主放松或者拉伸，自己要做点拉伸能有助恢复。
4 、以后锻炼完一小时后来一顿高碳水高蛋白的，不只有益楼主的增肌，也有益恢复。
5 、这几天多喝水，白水。

毫无疑问，这个私教就是个销售。