久坐腰肌劳损！程序员朋友们，来推荐一款你们用过的觉得不错的腰枕吧！

我腰椎间盘突出人体工学椅能连续坐两三个小时没点事，普通椅子半个小时就感觉不舒服

@leoJiu 老哥用的哪个人体工学椅，推荐一下

无论多贵的椅子都不如 20 多块买个麦肯齐支撑卷。

我现在公司转椅 100 元左右的，自己买了一个 700 多的，一天下来舒服多了！真后悔入职 3 年多才买！

家里的人体工学椅坐挺久都还好 办公室的椅子太垃圾了 就普通椅子还有点矮 不能调高低

我的经验是所有的腰枕都没有什么用，人体工学椅子生效需要人自觉的挺直脊背贴紧靠背，如果坐在人体工学椅子上，但还是驼背弯腰趴在桌子上工作，那什么高级椅子高级腰枕都是没有用的。
我的建议是换一把非常规的椅子：跪姿椅。在 X 宝上很容易就能搜到，不贵，提醒一下这种跪姿椅的靠背是纯装饰，完全不需要，没必要为了靠背多花钱。
同时，跪姿椅最好搭配升降桌使用，因为人坐在跪姿椅上面，高度会比普通的椅子高不少，标准 75cm 高的普通桌面可能会显得有点低。

@18k 突出？膨出？如果突出那真的是太难了，久坐就是有各种慢性病会出来。

康复科有器械可以拉脊椎。

民间的方法就是吊单杠，用助力带把自己吊在单杠上。
昨晚大重量的硬拉，之后，腰椎压力很大，吊单杠明显降低腰椎感受。。

我用的是家用倒立机 Teeter ，效果不错。
腿麻腰痛的时候拉一下，有效缓解。

我每次腰痛去健身房做几组山羊挺身就好了，屡试不爽

推荐硬点的床上用这种形状的趴的垫子 https://www.bilibili.com/video/BV1zC4y1y7Va/ ，头垫高，拉伸腰背，手臂也可以间歇使劲，累了再转移到升降桌

不正确的坐姿 ， -10 分
无定期的活动， - 10 分
没强壮的腰肌， -10 分
没一把好的椅子，-10 分
桌子椅子不匹配 -10 分

现在腰肌低于 60 分，是综合原因导致的。

可以买个中频理疗仪器，我从 17 年腰肌劳损开始，用理疗仪每晚坚持治理，大概在 22 年总算把痛感解决掉了。当然不可能完全好，腰肌劳损是终身的，但是至少做到平时无感了。

@cnnbboy 有链接吗

升降桌、靠垫、mtg 坐姿矫正座垫，这三个混合
任何一种 长时间都不行

不要买那个长的像心肺一样让人不舒服的东西
升降桌+工学椅才是解决问题的方向

别寻思腰枕了，我选择站起来多运动

一把舒服的工学椅，可以很大地疏解腰痛问题
至于腰枕，确实作用不是很大
当然，久坐提醒闹钟也是必要的，要多活动一下

所以我每天晚上走 10 公里，就怕这个或者痔疮

买个 20 寸好的独轮车 学会骑 对腰部锻炼很明显 我现在不骑了 主要是太慢